久坐比跑步還傷膝蓋別再為懶找借口了

發(fā)布時間：2017-08-28 10:26:26

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來源:健康時報

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最近剛出爐的國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊終于站出來為“跑步”正名，指出：競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險更高

研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險將提高。

因為經(jīng)常運動能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)就失去了保護，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

跑后膝蓋痛往往因強度太大

導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)，自身會修復(fù)。不過，如果長期超負荷運動，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，日積月累就會積勞成疾，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復(fù)，就會引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

這6個部位容易受傷

腰、膝、肩等部位，一運動就屢屢中槍，為何受傷的總是它們?看專家怎么解釋以及如何讓它們更“耐用”。

肩部：單手畫圈

肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護航。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

腰部：小燕飛

人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發(fā)生退變，預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。

跟腱：熱身

最易出現(xiàn)跟腱斷裂的是在打羽毛球時，其次是踢足球時。在做激烈運動前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運動前進行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牽拉。

膝蓋：靜蹲

如果膝關(guān)節(jié)長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，可多做靜蹲。

腳踝：彈力帶

走路總崴腳，說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了!腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練。