可以做什么鍛煉來(lái)緩解坐骨神經(jīng)痛?

坐骨神經(jīng)痛經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的藥物治療，或者是接受手術(shù)治療后，需要采取康復(fù)鍛煉，鍛煉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)如下：

1.在腰部位早褲絕置進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΓF(xiàn)在推拿按摩其實(shí)也是一種幫助恢復(fù)非常重要的手段，需要專(zhuān)業(yè)人員對(duì)腰部純凱周?chē)难ㄎ贿M(jìn)行按摩，促進(jìn)坐骨神經(jīng)痛的恢復(fù)。

2.多做下蹲運(yùn)陸姿動(dòng)，這也是一種能夠幫助坐骨神經(jīng)痛恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，在不斷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中讓坐骨神經(jīng)更好的恢復(fù)原有的功能，減少疼痛問(wèn)題的出現(xiàn)。

3.高抬腿鍛煉，在恢復(fù)階段患者可以在床邊慢慢抬起自己的雙腿，切記這個(gè)動(dòng)作一定要緩慢不要過(guò)急，這樣對(duì)恢復(fù)也有一定幫助。

坐骨神經(jīng)痛有什么鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。

踏自行車(chē)：患者仰臥位，兩下肢像騎車(chē)般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

正坐舉腿：患者坐好。開(kāi)始時(shí)患腿不一定能抬得很高，堅(jiān)持訓(xùn)練后患腿的舉高程度會(huì)逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。

平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

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