不只身體會(huì)生病，你的心理在乘載過多負(fù)面情緒或壓力時(shí)，也會(huì)生病。

　　「就像是心靈感冒一樣，每個(gè)人在一生中都有機(jī)會(huì)在一某個(gè)時(shí)間點(diǎn)有憂郁癥的癥狀出現(xiàn)，」亞東紀(jì)念醫(yī)院精神科主治醫(yī)師吳珮全說。

　　全球近3.5億人患有憂郁癥。而根據(jù)董氏基金會(huì)估計(jì)，臺(tái)灣則約有100萬民眾罹患憂郁癥。當(dāng)憂郁癥愈來愈普遍，民眾更該正視該病癥，讓受病癥困擾的民眾能及時(shí)獲得適當(dāng)協(xié)助。

　　破解憂郁癥常見5大迷思，讓大眾能正確面對(duì)憂郁癥。

　　迷思1：開朗的人不會(huì)憂郁

　　「大家都覺得我是充滿正面能量、都是開心很有活力的一個(gè)人，我確實(shí)是，但我曾經(jīng)也有憂郁癥，」Janet毫不掩飾地流著淚，在影片上自訴。

　　大眾往往難以將「開朗樂觀」和「憂郁癥」連結(jié)。吳珮全說，甚至還有些病患自覺個(gè)性樂觀、堅(jiān)強(qiáng)，不愿面對(duì)自己可能罹患憂郁癥，而延誤治療或協(xié)助，更讓情況惡化。

　　其實(shí)，憂郁癥的產(chǎn)生，是受到社會(huì)、心理及生理因素的綜合影響。不論是誰，在壓力、負(fù)面生活事件(如：失業(yè)、喪親、離婚、分手等心理創(chuàng)傷等)，或心血管疾病等生理因素的影響下，都可能發(fā)展成憂郁癥。

　　迷思2：心情低落就是憂郁癥

　　憂郁癥的常見癥狀是感到悲傷、疲勞無力、對(duì)事物失去興趣、內(nèi)疚感，或自我價(jià)值低落、注意力不集中、行動(dòng)或思考緩慢或躁動(dòng)、飲食或睡眠狀況大幅改變等。

　　有些民眾在有癥狀產(chǎn)生時(shí)不免緊張，「我是否有憂郁癥?」

　　一般來說，上述癥狀要達(dá)五項(xiàng)以上，且「要連續(xù)達(dá)兩週以上，才可能是憂郁癥，」吳珮全說。

　　但若民眾已自覺心情低落，則可盡早調(diào)整生活作息、避免憂郁癥產(chǎn)生。

　　例如，調(diào)整生活作息，讓起床和就寢時(shí)間固定;增加戶外活動(dòng)，曬太陽可吸收維他命D，有助于抗憂郁外，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的腦內(nèi)啡也能有助于情緒穩(wěn)定;或是在睡前可做瑜珈等伸展運(yùn)動(dòng)讓自己放鬆;且三餐飲食盡量均衡。

　　一旦癥狀仍然沒有改善，則可至各大醫(yī)療院所精神科、各縣市心理衛(wèi)生中心，或生命線、張老師專線等資源，尋求專業(yè)建議(可參考董氏基金會(huì)全臺(tái)憂郁癥資源地圖)。

　　迷思3：暴食、嗜睡和憂郁癥沒關(guān)係

　　「憂郁癥發(fā)作時(shí)，不就是失眠、食慾不振、體重減輕，嗜睡或暴食和憂郁癥沒關(guān)係吧!」

　　如果你這幺想，只對(duì)了一半。Janet就曾指出，她憂郁時(shí)曾暴食，即便吃飽了，但仍將食物往嘴里送。

　　相較于失眠或食慾不振，「嗜睡嚴(yán)重或是暴食，雖然臨床上比較少見，但實(shí)際上也是憂郁癥的癥狀之一，」吳珮全提醒。因此，若有食慾或睡眠狀況大幅改變，也得特別注意。

　　迷思4：先讓他自己靜一靜可能比較好

　　臺(tái)灣民眾習(xí)慣讓情緒不佳的親友先自己靜一靜，或告訴他「想開點(diǎn)」。

　　但外界具同理的協(xié)助，對(duì)憂郁癥患者來說很重要。

　　吳珮全表示，「臨床上和病人會(huì)談發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重憂郁癥病人希望有人主動(dòng)和他談?wù)勊�的心理狀況，只要有人愿意跟他談，就能緩解他心理的壓力或困惑。」

　　且憂郁癥患者會(huì)感受周遭親友對(duì)憂郁癥的接受度，若外界對(duì)憂郁癥友善、不指責(zé)，「病人較敢于表現(xiàn)自己真正的樣子，」吳佩全說，否則，可能會(huì)壓抑情緒、不敢釋放。

　　另一方面，Janet則以戰(zhàn)勝憂郁癥的過來人經(jīng)驗(yàn)，鼓勵(lì)情緒低落或憂郁傾向者，適時(shí)向外尋求幫助。

　　「我們都會(huì)有需要其他人幫忙的時(shí)候，不要覺得你是一個(gè)人，不要覺得你有這種感覺是不對(duì)的，你不孤單，」她在影片中說著。

　　迷思5：憂郁癥唯有靠藥物治療

　　臺(tái)灣民眾常把「西藥當(dāng)毒」，而拒絕治療憂郁癥，但這可能讓憂郁癥惡化。

　　其實(shí)除了抗憂郁藥物治療外，還有多種能有效治療憂郁癥的方法。世界衛(wèi)生組織列舉，有些輕度憂郁的患者，可先透過認(rèn)知行為治療，或人際心理治療(例如，和臨床心理師對(duì)話)等協(xié)助;中度或重度憂郁，則再輔以藥物治療。不過這仍得視民眾的狀況而定，民眾可在醫(yī)師等專業(yè)人員的評(píng)估下，得到適合的治療。

　　原標(biāo)題：如何正確面對(duì)憂郁癥 憂郁癥該如何治療