1. 趴睡或側睡

臨床心理學家、《The Sleep Doctor's Diet Plan》作者布魯斯（Michael Breus）表示，趴睡不但會造成背痛，也會導致皺紋，因為你是把臉部直接放在枕頭上、直接磨擦皮膚。

事實上，趴睡的人前額皺紋通常會比較明顯。如果趴睡時將臉部向下埋入枕頭，隔天起床時也可能會長痘痘。

傷害第二大的則是側睡。皮膚科專家施列辛格（Joel Schlessinger）表示，側睡者常會發現，習慣側睡的那一側的皺紋較深。兩位專家都同意，最好的睡姿就是躺睡，這樣的睡姿可以避免臉部接觸任何事物，例如枕頭上的灰塵和油脂、頭髮上的油脂，也能避免皮膚磨擦。

如果你本來就習慣躺睡，記得將頭部墊高，以免液體集中在眼部，讓你起床時雙眼浮腫。

2. 常常忘記在睡前卸妝

施列辛格表示，臉上的化妝品、油脂、汙物和有害自由基，都會深入毛孔造成痘痘、加速皮膚老化，也會讓皮膚乾燥、過敏和感染。不管你是不小心在沙發上睡著，或是玩到天亮才回家，記得，在浴室花個兩分鐘，有助保持皮膚健康。

3. 睡眠不足

民調顯示，40%的美國人每晚睡不到7小時。布魯斯指出，睡眠不足除了讓你看起來沒精神，也會帶來皮膚水腫和黑眼圈。施列辛格表示，身體需要休息并進行自然休復；以7至9小時睡眠為目標，在黑暗又安靜的房間睡覺，并建立規律的睡眠時間。

4. 靠飲酒幫助入睡

忙碌一整天之后，或許會讓你想來杯紅酒，但想要有良好的睡眠品質、醒來時精神飽滿，就別喝酒。Circandian企業睡眠計畫總監羅斯坦（Nancy H. Rothstein）表示，睡前飲酒是打亂睡眠循環的主因之一，如果你知道晚上會喝酒，記得在睡覺時間的前3至4小時改喝水。咖啡、茶等含有咖啡因的飲料也是如此，羅斯坦指出，咖啡因最長可以在身體內留存12小時，也可能會影響入眠和睡眠品質。

5. 沒有常常清洗床單和枕頭套

每天使用同樣的床單，髒汙就會留在上頭，滋生更多細菌。施列辛格表示，皮膚和頭髮留下的油脂等物，可能會引起痘痘、發炎和過敏，因此，每週應至少清洗一次床單。如果沒有時間清洗床單、被套和枕頭套，至少也該換掉枕頭套。想更進一步，施列辛格建議換用絲質枕頭套，絲質的磨擦低于棉質，有助避免皺紋。

6. 沒有把頭髮綁起來

睡覺時放下頭髮或許比較舒服，但也可能會害你長痘痘。施列辛格指出，頭髮上的自然油脂，以及你使用的洗髮或護髮產品，都有可能阻塞毛孔。最好的方法是鬆鬆地扎起馬尾或包頭，如果你是捲髮，可以戴頂質地柔軟的睡帽。

7. 房間溫度在夜晚過高或過低

睡眠時的溫度會大大影響睡眠品質。施列辛格指出，冬季夜晚大開暖氣，可能會讓皮膚十分乾燥，解決方法之一就是使用加溼器；它不但會讓你睡得更好，也能避免皮膚乾燥。

調低暖氣還有另一個好處；匹茲堡大學醫學院的研究顯示，躺在比較涼爽的表面上，會讓人睡得比較好。目標溫度約為攝氏19度，但仍舊得以你自己的舒適為準。

8. 睡前沒有使用護膚產品

跳過睡前護膚，等于是放棄了保養的絕佳機會。施列辛格表示，夜晚護膚配方不但有助身體的自然更新過程，也含有抗老化和保溼成份。此外，睡前記得涂上厚厚的護唇膏（冬季尤其如此），因為你接下來好幾個小時都不會說話、喝水或吃東西。施列辛格提醒，也別忘了使用頸霜。（黃維德編譯）

資料來源：SELF、Gallup

　　原標題：8個有礙皮膚的常見睡眠習慣