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《紐約時報》近期研究顯示，就算是非常短暫、僅有幾分鐘的高強度運動，也可以快速打造，并維持良好的體能與健康。

利用樓梯間

加拿大麥馬士達大學的運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，你可以在辦公室的樓梯間進行非常有效又短暫的運動。

吉巴拉團隊在今年稍早的研究中，請12位20多歲、體態不佳的女性，先在校園辦公大樓的樓梯上下緩步走動2分鐘，然后在安全範圍之內快速爬樓梯20秒；走下樓梯、在平坦的走廊步行2分鐘，接著快速上樓20秒；再步行2分鐘后，進行最后一次的20秒快速上樓。

研究者指出，受測者每週進行這種樓梯運動3次，并持續6週之后，體能皆大幅改善，效果與每週跑步或騎腳踏車數小時相當。

整套運動只要約10分鐘，挪出這樣的時間亦非難事。不過，你可能得換上運動服，以免汗水沾上辦公服裝，結束后也可能得稍稍清潔一番。

在辦公桌前舉重

想改善體態，通常得進行重訓。一如樓梯訓練，重訓也可以在工作時進行。在辦公桌附近放個5磅的啞鈴，利用講電話的時間練習彎舉。此外，你也可以利用休息時間，站在樓梯邊緣，讓腳跟自然下降，再緩緩踮起腳尖，如此重覆10次；這可以訓練整條腿上的肌肉。

靠坐立不安訓練體態

以前，家長和老師可能會叫你坐好不要亂動，但扭動、用腳尖打拍子、短暫起身等各種有如坐立不安的舉動，其實對身體有益。近期研究顯示，坐立不安的大學生，下腿部的血液循環也比較好；更棒的是，2008年的研究發現，那些常常坐立不安的上班族，最多可以比坐著不動的人多消耗300卡。

挪出7分鐘的運動時間

想進行快速又短暫的全身重訓，你可以關上辦公室門，然后進行科學7分鐘運動。這套運動可以訓練上半身、下半身與核心肌肉并改善體能，而且它花費的時間，可能比我們猶豫不決、思考該如何去健身房的時間還要短。

資料來源：紐約時報

　　原標題：沒時間運動？試試在工作時運動吧